明明吃得很少
可一上体重秤
体重还是原地踏步甚至“蹭蹭涨”
或许是因为你对“管住嘴”
有什么误解
“管住嘴”要学会科学地吃
“管住嘴”不是简单粗暴的少吃或者不吃，而是要学会科学地吃。《中国居民膳食指南（2022）》指出，食物多样是合理膳食的基础。谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等都属于多样化的食物。为了获取全面且均衡的营养，建议每天应摄入12种以上的食物，每周则要达到25种以上。
对于“吃多少”的问题，不同的人群因为劳动强度、生理状态不同，食物摄入量也不同：
1.轻体力劳动人群 ，每天摄入500克蔬菜、250克水果、300克牛奶、15克大豆、50克肉、50克鱼或虾、1个鸡蛋、250~400克主食比较合适。以上食物的量是以生重（烹饪前的食材重量）计算。
2.劳动强度大的人群、孕妇、乳母 等，可适当增加各类食物的摄入量。
展开剩余75%3.大众普遍存在吃得过于精细、蔬果奶豆类摄入不足、畜肉吃得过多的膳食问题，建议增加全谷物、蔬菜、水果、奶、豆类的摄入量，做到粗细搭配、荤素搭配。同时要健康烹饪，少油、少盐、少糖；饮食有节制，食不过量，不暴饮暴食；一日三餐，定时定量。
4.对于超重或肥胖人群，《成人肥胖食养指南（2024年版）》给出了建议，其中最重要的就是控制总能量摄入。超重或肥胖人群每日应减少30%~50%的能量摄入，每天控制在1200~1400千卡。
别忽视隐形能量摄入
1
含糖饮料
摄入过多的含糖饮料是导致肥胖的原因之一。糖会转化成脂肪在体内蓄积，脂肪过多就会导致肥胖。一瓶500毫升的碳酸饮料大约含糖50克，能量可达200千卡，如果是体重50千克的人，需要快走大约60分钟才能消耗掉这些能量。深受喜爱的奶茶，同样含有很多糖和脂肪，建议大家尽量少喝。
2
调味品和酱料
在减肥过程中，很多人会选择蔬菜沙拉、水煮菜或麻辣烫这类看似低能量的食物。实际上，这些食物中的调味品和酱料，如沙拉酱、番茄酱、芝麻酱等，能量都很高。1勺沙拉酱的能量约为100千卡 ，比主食更容易让人发胖。
3
各种糕点
桃酥、蛋糕、蛋挞等糕点，其脂肪和糖的含量都比较高，即便是声称无糖或低糖的产品，虽然糖少了，但脂肪含量却不低，能量依然很高。
4
坚果类
虽然坚果所含的脂肪多为不饱和脂肪酸，但能量也很高。建议大家适量吃坚果，每天吃2个核桃，或者15粒花生/开心果即可。
不同人群的营养需求不同
1
婴幼儿、学龄前儿童
处于生长发育的关键时期，6月龄前坚持纯母乳喂养，6月龄后可合理添加辅食，2岁后就可以参照《中国居民膳食指南（2022）》来调整饮食结构，遵循食物多样、规律进餐的原则。
2
儿童、青少年
这个时期的孩子仍然处于生长发育的关键时期，新陈代谢旺盛。营养摄入要充足，应注重蛋白质、钙和维生素D的摄入，避免高油、高盐、高糖食物，包括油炸食品、膨化食品、含糖饮料、糕点等。
对于超重或肥胖的孩子，强调“一减两增，一调两测”，即减少进食量，增加身体活动，增强减肥信心，调整饮食结构，测量体重，测量腰围。
3
成年人
这个时期由于生长发育基本定型，人体的基础代谢率会随着年龄增长不断下降，容易导致能量过剩。应控制精制碳水的摄入，适当增加全谷物、膳食纤维和优质脂肪的摄入。
4
老年人
这个时期会出现代谢能力下降、身体功能衰退、肌肉减少等情况，这些都会影响营养物质的摄入、消化和吸收能力。因此，老年人要维持适宜体重，不应过度苛求减重。在平衡膳食基础上，老年人更要追求食物品种丰富，以满足身体对蛋白质、钙的需求。
科学吃，巧避坑
才能在全面补充营养的同时
拥有健康的体重
发布于：北京市股票配资股票配资公司,股票配资网大全,启泰网配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
